Comment surmonter la peur de parler en public

La peur de parler en public est une émotion universelle. Elle est ressentie par de nombreuses personnes à travers le monde.

Prendre la parole est souvent comparé à un art, et comme tout art, il s'agit d'une performance où l'émotion joue un rôle clé. Pourtant, cette émotion, lorsqu'elle se manifeste sous forme de peur, peut devenir un obstacle paralysant.

À travers cet article, nous allons explorer plusieurs stratégies éprouvées qui vous aideront à canaliser votre nervosité et à la convertir en une force dynamique capable d'enrichir vos interventions et animations.

J'ai souvent lu des articles vantant les mérites de telle ou telle formation pour se débarrasser du stress lié à la prise de parole. Je ne suis pas d'accord. Pour moi il est essentiel de ne pas chercher à éliminer le trac, Il convient plutôt de l'accepter et de l'apprivoiser.

Il est naturel de ressentir une certaine appréhension avant de se présenter devant un public, que ce soit pour une présentation en entreprise, une performance artistique ou un discours public.

Le trac n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Il est pour commencer un indicateur précieux de l'importance que nous accordons à notre performance ou à notre présentation.

Il est également crucial de comprendre que le trac est une réaction physiologique normale du corps. C'est une réponse à une situation stressante.

On peut également utiliser le stress à notre avantage. Par exemple, l'adrénaline produite par le trac peut nous aider à être plus alertes et concentrés et améliorer ainsi notre performance.

Aussi, plutôt que de chercher à éliminer complètement le trac, il peut être plus bénéfique d'apprendre à le gérer.

J'identifie 7 peurs qui nous empêchent de prendre la parole en public.

• La peur du jugement : le regard des autres est la plus grande peur de l'être humain. Quand nous prenons la parole, cette peur est encore décuplée car nous sommes au centre du débat. Tous les regards sont dirigés vers nous ;
• Le syndrome de l'imposteur ou l'idée persistante que votre succès n'est pas mérité, et que vous allez être découvert comme un imposteur ;
• Sortir de sa zone de confort : énoncer un discours demande en effet de sortir de sa zone de confort. Tester de nouvelles choses est pourtant la seule façon de progresser dans la vie ;
• La volonté de plaire à tout le monde : on ne peut pas plaire à tout le monde c'est impossible. C'est une perte de temps et d'énergie ;
• L'incapacité de gérer son stress. Il est tellement conséquent et pesant qu'on évite toute situation qui pourrait le provoquer ;
• Ne pas aimer sa voix : 90 % des personnes détestent entendre leur voix enregistrée. Elle nous dérange ;
• Oublier son texte : apprendre son texte fait partie de la préparation de votre présentation.

La préparation est un élément essentiel pour gérer le trac. Plus vous êtes préparé, moins vous aurez de chances d'être surpris par des questions ou des situations inattendues.

La préparation implique :

• de rédiger un discours structuré : votre audience doit toujours savoir ou vous l'emmenez
• de bien préparer votre matériel (PPT, accessoires, fiches mémo, dress code...)
• de répéter votre présentation autant de fois que nécessaire
• de répéter devant des cobayes avant le Jour J
• de demander et d'intégrer du feed-back : une analyse de ses points forts et de ses points d'amélioration est pourtant le passage obligés vers une amélioration de nos prestations.

Comprendre l'émotion de votre auditoire est essentiel pour créer un lien profond. Les émotions sont des indicateurs puissants de nos pensées et de nos comportements. En tant que communicateur, vous devez être capable de déchiffrer ces émotions pour mieux comprendre comment votre message sera reçu.

La connexion émotionnelle ne se limite pas à comprendre les sentiments de votre auditoire. Elle implique également de partager vos émotions et expériences personnelles.

Cela peut être aussi simple que de partager une histoire personnelle ou un défi que vous avez relevé. En partageant vos expériences, vous pouvez aider votre auditoire à se sentir plus connecté à vous et à votre message. On a tous vécu des dizaines d’aventures qui méritent d’être partagées.

Il n'est pas inutile de saupoudrer votre discours avec une soupçon d'humour. Cela vous donne une longueur d'avance sur vos concurrents.

Pensez à sourire, un des moyens les plus simples et efficaces pour créer une connexion avec votre public.

L'interactivité est aussi une clé essentielle pour transformer votre public en partenaire. Cela signifie :

• qu'ils ne sont pas seulement des consommateurs passifs de votre contenu ;
• qu'ils peuvent devenir des ambassadeurs de votre marque, partager votre contenu avec leurs propres réseaux et même contribuer à votre contenu avec leurs propres idées et commentaires.

En encourageant votre public à participer activement, vous augmentez le niveau d'attention et vous créez une connexion plus profonde. On se souviendra plus longtemps de vous.

La respiration et la relaxation sont des outils simples et très efficaces pour calmer le stress avant de parler en public. La respiration profonde permet de ralentir le rythme cardiaque, de détendre le corps et de se recentrer. Elle aide également à renforcer le diaphragme, un muscle essentiel pour une voix posée et stable.

Un exercice simple consiste à allonger l’expiration. Par exemple, imaginez que vous essayez d’éteindre une bougie qui ne s’éteint jamais, et soufflez le plus longtemps possible. Cela permet de créer un état de calme rapidement.

La visualisation positive est une autre technique très puissante. Elle consiste à vous imaginer en train de réussir votre intervention : vous êtes à l’aise, clair, connecté au public. Plus vos images mentales sont précises, plus l’effet sera fort. Essayez d’impliquer tous vos sens pour rendre la scène la plus réaliste possible.

Pratiquée régulièrement, la visualisation permet de renforcer la confiance et de diminuer le stress. Il est conseillé de commencer par des sessions courtes, puis d’augmenter progressivement.

Ces techniques peuvent être combinées : respirer profondément tout en visualisant une situation positive permet d’ancrer plus rapidement un état de calme.

La méditation fonctionne sur le même principe. Elle aide à calmer les pensées et à améliorer la concentration, ce qui est particulièrement utile avant de prendre la parole.

Ces outils ne remplacent pas la préparation, mais ils permettent de mieux gérer le trac et d’aborder une prise de parole avec plus de sérénité. 

L'alter ego est un second moi créé par un individu. Son rôle est de faire les choses que nous n’aimons pas faire ou pour lesquelles nous nous sentons moins compétents.

Si tu es timide, ton alter ego va te remplacer dans les situations où tu as besoin de courage. Si tu n’oses pas vendre, ton alter ego va t'aider à vendre mieux pour vendre plus.

Créer un alter ego suppose le respect d’une série d’étapes :

• choisir un terrain de jeu où notre alter ego sera amené à s’exprimer. Tu ne vas pas incarner ton alter ego du matin au soir dans tous les domaines de ta vie. Tu vas au contraire avoir un ou plusieurs alter ego que tu vas faire intervenir dans des situations particulières
• donner des caractéristiques à votre alter ego. En ce qui me concerne, il doit avoir la rage de vaincre, ne pas avoir pitié de l’adversaire, être capable d’oublier le score et de garder l’avantage ou de revenir au score
• votre alter ego doit avoir un nom qui sera lié à l’alter ego choisi. 
• un moment de transformation C'est à dire un moment où vous décidez de rentrer dans la peau de votre alter ego

Pour tout savoir sur la méthode, je te recommande de lire le livre de Todd Herman "the alter ego effect" où l'auteur explique sa méthode. 

Il s'agit une philosophie japonaise également appelée la méthode Kaizen. On va atteindre un objectif en effectuant tous les jour des petits pas. Ces petits pas vont vous permettre d’obtenir chaque jour des petites succès.

De manière générale, notre cerveau n’aime pas le changement. Si on lui dit qu’on va courir un marathon, ou parler devant une salle de 5.000 personnes, il prend peur.

Avec la méthode Kaizen, vous oublier l’objectif final. Vous ne regardez plus le sommet de la montagne, vous visez la première bosse visible. 

Chaque petit succès va vous permettre d’être dans la gratitude et d'augmenter votre estime de vous. 

Cette méthode peut s’appliquer à tous les domaines de votre vie : pour perdre du poids, pour agrandir son cercle d’amis, pour écrire un livre, pour apprendre une langue, pour ranger son intérieur, pour commencer à faire du sport. 

En matière de prise de parole ce vous suggère de faire tous les jours 2 petites choses qui vont vous permettre de progresser sur votre chemin d’expert en prise de parole (diction, écriture, respiration...)

Les petits pas doivent être réalistes.

En termes simples, l’EFT est une technique qui permet de mieux gérer ses émotions, notamment le stress et l’anxiété.

Elle est souvent utilisée pour apaiser des réactions liées à des expériences passées qui continuent à nous bloquer aujourd’hui.

Concrètement, elle peut vous aider à prendre du recul face à certaines peurs, à diminuer l’intensité du stress et à retrouver un état plus calme avant de prendre la parole.

Dans le cadre de la peur de parler en public, l’EFT présente plusieurs avantages :

• elle est simple à mettre en place
• elle ne demande que quelques minutes
• elle peut rapidement diminuer le niveau de stress

En quelques minutes, elle permet souvent d’apaiser certaines tensions ou blocages et de retrouver plus de sérénité.

Une croyance est l'idée que vous avez d'une chose ou d'un concept et que vous acceptez en tant que vraie. Elle peut être positive ou négative, consciente ou inconsciente. 

Une croyance devient limitante quand elle vous empêche d'agir et de réaliser votre plein potentiel. Les croyances limitantes sont en général héritées de notre passé et de notre éducation.

Comprendre
Les croyances qui nous empêchent d'agir sont souvent inconscientes. Découvrir et comprendre la dynamique des croyances bloquantes est un premier pas indispensable.

Elles sont notre perception personnelle de la réalité. Une perception souvent négative.Il faut donc cesser de croire à ces croyances et les remplacer par une autre conception plus positive.

Identifier

Les croyances sont différentes pour chacun. Il convient donc de les identifier. Suivre une formation en prise de parole sans avoir identifié ces croyances est souvent une perte de temps et d'argent car vous ne serez pas capable d'utiliser les outils proposés. Les croyances évoluent aussi avec l'âge et votre expérience.

Reconditionner
Il n'existe de nombreuses méthodes pour remplacer des croyances négatives par des convictions positives. L'importante est de tester et de retenir celle qui vous convient le mieux : méditation, rendre la croyance à qui elle appartient, vous entourer des bonnes personnes... 

Une fois que vous avez identifié vos croyances limitantes, je vous suggère de les classer par ordre d'importance et d'en retenir 3. On ne peut pas éliminer tous les blocages en même temps.

Avant de prendre la parole, avoir un rituel permet de se rassurer et de créer un cadre familier.

Prendre du temps
Arriver en avance permet de se poser, de se recentrer et de ne pas arriver dans le stress. C’est plus difficile en visioconférence ou sur un salon, mais encore plus important.

Respirer
Se concentrer sur sa respiration aide à calmer le corps et à diminuer rapidement le stress.

S’identifier à un personnage
Se projeter dans un rôle (un héros, un personnage) peut donner de l’énergie et de la confiance. (voir ci-dessus Alter Ego)

Utiliser la musique
Une chanson peut changer ton état en quelques secondes. Choisis-en une qui t’aide à te sentir plus confiant, plus calme ou plus léger selon ton besoin.

Je vous encourage à trouver votre propre rituel. Marcher, méditer, bouger… peu importe. L’important est de trouver ce qui fonctionne pour toi et t’aide à faire redescendre la pression.

Toutes les méthodes présentées ici vont dans le même sens : vous aider à lâcher prise.

En prise de parole, il est essentiel de profiter de sa prestation et de s’amuser. On prépare en amont… puis, une fois sur scène, on délivre sans se juger et sans se poser mille questions. C’est un principe que je tiens de mon professeur de chant et d’un animateur radio.

Notre tendance à nous projeter dans le futur (“que va-t-on penser de moi ?”) ou à ressasser le passé (“je me suis déjà trompé”) est une source majeure de stress.

À l’inverse, revenir à l’instant présent et en profiter permet de relâcher la pression, de gagner en sérénité… et d’être beaucoup plus connecté à son public.

La route de de l'anxiété à l'applaudissement est pavée de découvertes et d'apprentissages. Nous avons exploré ensemble différentes stratégies pour surmonter la peur de prendre la parole en public, allant de l'acceptation du trac à la visualisation positive, en passant par la préparation minutieuse et l'engagement de l'audience. 

Il est essentiel de comprendre que le trac est un compagnon naturel dans cette aventure, et plutôt que de le combattre, nous pouvons apprendre à le canaliser pour en faire une force motrice. En comprenant les origines de nos peurs et en travaillant sur notre authenticité, nous pouvons établir des connexions émotionnelles profondes avec notre public.

Alors, que votre prochaine prise de parole soit une présentation en entreprise, une performance artistique ou un discours public, rappelez-vous ces stratégies éprouvées. Avec la bonne préparation, une communication authentique et une dose de confiance en soi, vous pouvez briller sous les projecteurs et passer de l'anxiété à l'ovation.