Comment vaincre la peur du rejet ?

Tout le monde rencontre un jour la peur du rejet, certes à des degrés divers. Cette peur du rejet peut influencer nos décisions et comportements souvent en nous poussant à éviter des situations potentiellement positives par crainte d'être rejeté. Cela peut vous bloquer dans vos relations amoureuses et porter atteinte à votre carrière professionnelle.

 

Si vous devez prendre la parole, la peur du rejet peut vous empêcher d’atteindre votre plein potentiel.

 

Il est important de reconnaître cette émotion et de travailler sur la manière de la gérer pour vivre une vie plus épanouissante et authentique.

 

Définition de la peur du rejet

 

La peur du rejet ne doit pas être confondue avec la peur du jugement, même si l'une peut entraîner l'autre.

 

La peur du jugement se manifeste lorsque nous craignons que les autres aient une opinion négative de nous. Elle peut nous amener à agir de manière à obtenir l'approbation des autres, même si cela va à l'encontre de nos propres valeurs.

 

La peur du rejet est la peur d'être abandonné, exclu ou repoussé par les autres. La peur du rejet peut nous inciter à éviter les situations sociales de peur d'être exclu, ou à nous conformer aux attentes des autres pour éviter d'être mis à l'écart.

 

La peur du jugement se concentre sur ce que les autres pensent de nous, tandis que la peur du rejet se concentre sur la possibilité d'être exclu ou abandonné.

 

La peur du jugement nous pousse à rechercher l'approbation des autres, tandis que la peur du rejet nous pousse à rechercher l'acceptation et la connexion sociale.

 

D'où vient la peur du rejet ?

 

La crainte du rejet est une émotion complexe qui peut avoir des origines diverses et varier d'une personne à l'autre.

 

L'enfance

 

Les expériences vécues pendant l'enfance , telles que l'abandon, le rejet ou la négligence, peuvent contribuer à la peur d'être rejeté à l'âge adulte.

 

L'éducation et l'environnement

 

La culture, la famille et la société jouent un rôle dans la manière dont nous percevons le rejet. Petit, nous avons entendu qu'il était important de respecter les règles sous peine d'être rejeté. Si nous avons vu des personnes importantes dans notre vie réagir de manière négative au rejet, cela peut influencer notre propre comportement.

 

Les expériences passées

 

Des blessures non guéries peuvent laisser des cicatrices et influencer notre comportement et nos échanges.

 

La peur de l'inconnu

 

Il est souvent préférable de rester dans des situations connues, même si elles sont nuisibles, plutôt que de risquer le rejet en cherchant quelque chose de nouveau.

 

Le besoin de connexion humaine

 

En tant qu'être humain, nous avons un besoin fondamental de connexion et d'appartenance. L'inquiétude découle souvent de ce besoin inné. Le rejet peut être perçu comme une menace pour notre survie.

 

L'estime de soi et confiance en soi

 

Une faible estime de soi et un manque de confiance en soi peuvent augmenter le sentiment d'être exclu d'un groupe. Les personnes qui ne se sentent pas dignes d'amour ou d'acceptation sont plus susceptibles de redouter le rejet.

 

Conséquences de la peur du rejet ?

 

Après avoir fait l'expérience du rejet, certaines personnes développent des mécanismes de défense pour se protéger.

• Ils peuvent devenir plus fermés et avoir du mal à établir des connexions durables, stressés d'être à nouveau rejetés ;

• Ils peuvent commencer à douter de leur propre valeur et voir leur assurance fortement diminuer ;

• Ils peuvent mettre en place des mécanismes d'auto-sabotage. Prenons l'exemple de quelqu'un qui craint d'être rejeté dans une relation amoureuse. Il pourrait saboter délibérément cette liaison avant que l'autre personne n'ait l'occasion de le rejeter ;

• Ils peuvent développer une résistance à tout changement.

Cette attitude de repli va avoir des conséquences néfastes dans plusieurs domaines de votre vie comme la recherche d'un emploi, l'obtention d'une promotion ou encore dans vos prises de parole pour revenir à mon domaine de prédilection.

 

Comment reconnaître les symptômes de la peur du rejet

 

La peur du rejet peut se manifester de différentes manières, et les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. Voici quelques signes courants qui peuvent indiquer la présence de cette crainte :

• Évitement social : éviter délibérément les interactions avec les autres par crainte d'être rejeté ;

• Anxiété sociale : éprouver de l'anxiété intense avant ou pendant des interactions sociales, en particulier avec des personnes inconnues ou dans des situations nouvelles ;

• Auto-critique excessive : se critiquer constamment et avoir une image négative de soi-même, en croyant que l'on n'est pas digne d'amour ou d'acceptation ;

• Dépendance aux autres : dépendre excessivement de l'approbation et de l'acceptation des autres pour se sentir bien dans sa peau ou pour prendre des décisions ;

• Auto-sabotage : saboter délibérément des opportunités personnelles ou professionnelles par crainte de réussir et d'attirer ainsi l'attention ou l'évaluation des autres ;

• Difficulté à établir des relations authentiques et intimes : 

• Perfectionnisme : chercher constamment à être parfait pour éviter le rejet, même lorsque cela est irréaliste ou néfaste pour la santé mentale ;

• Isolement : se retirer socialement et se sentir seul en raison de la crainte du rejet, même si on désire la compagnie des autres ;

• Éviter les confrontations ou les désaccords avec les autres par crainte que cela ne conduise au rejet ou à des conflits.

Comment se débarrasser de la peur du rejet ?

 

Se débarrasser complètement de la peur du rejet (comme de tout autre angoisse) peut être un défi, car elle est souvent ancrée en nous, en raison des diverses expériences de vie envisagées dans la première partie de cet article.

 

Cependant, il est possible de gérer et de réduire cette anxiété de manière significative.

 

Trouver l'origine du problème

 

Dans le domaine médical, on dit souvent que « un diagnostic correct est la moitié de la solution ». Nombre de nos préoccupations persistent simplement parce que nous n'avons pas pris le temps de nous asseoir et de déterminer précisément ce qui nous tracasse.

 

Comprendre d'où vient votre peur du rejet est un premier pas crucial pour la surmonter. Est-ce lié à des expériences passées, à une faible estime de soi, à des messages négatifs que vous avez reçus ?

 

Pour vous aider, vous pouvez simplement répondre à la question suivante :

 

« Qu'est-ce qui me préoccupe réellement ? » et « Quels sont les problèmes cachés ici ?

 

Clarifier permet en général de résoudre 50 % des problèmes. Nous sommes souvent paralysés par une remarque reçue d'un professeur quand nous étions petits. Il y a de grandes chances que ce professeur, que nous n'avons jamais revu, soit aujourd'hui pensionné, voire décédé.

 

Se fixer des objectifs atteignables et célébrer

 

Si vous décider de gravir l'Everest sans jamais avoir pratiqué la randonnée... vous risquez de ne jamais atteindre votre goal.

En revanche si votre ligne d'arrivée est la première bosse intermédiaire, vos chances de succès sont réelles. C'est la méthode japonaise Kaizen, également appelée la méthode des petits succès ou méthode d'amélioration continue. Fixez-vous de petits objectifs réalistes et atteignables (principe des objectifs SMART).

• simple

• mesurable

• atteignable

• réaliste

• time-bound (limité dans le temps)

Célébrez aussi chacun de vos succès. Les petites victoires peuvent aider à renforcer la confiance et l’estime de soi.

 

Changer de Mindset

 

Travailler sur l'acceptation de soi est essentiel. Apprenez à vous aimer et à vous accepter tel que vous êtes, avec vos imperfections et vos faiblesses. Plus vous serez à l'aise avec vous-même, moins vous aurez besoin de l'approbation des autres.

 

Accepter qu'on ne peut pas plaire à tout le monde

 

Un pourcentage de la population ne vous aime pas; et cela sans aucune raison. On situe ce pourcentage à environ 30 %. Si vous utilisez votre énergie pour vous faire aimer de ces personnes, vous vous épuisez et les chances qu'elles changent d'avis sont infimes. il est donc préférable de consacrer votre énergie aux personnes qui vous aiment déjà et pour celles qui sont neutres et pourraient rejoindre votre cause.

Envisager et accepter le pire scénario

 

C’est la résistance à faire face au pire résultat possible qui provoque la majeure partie de l’anxiété Une fois que vous aurez identifié la pire chose qui puisse arriver, vous constaterez que vous cesserez peu à peu de vous inquiéter.

 

Nous passons une grande partie de notre vie à craindre des événements qui ne se produisent jamais.

 

Quelle est la pire chose qui puisse vous arriver ? Perdre votre argent, votre relation, votre emploi, votre investissement, votre santé ou votre prestige.

 

Quoi qu’il en soit, écrivez-le et acceptez-le.

 

Une fois que vous avez accepté le pire, qui souvent n'est pas si terrible, vous n'avez plus à vous angoisser.

 

Vous êtes maintenant capable de définir ce qui peut être mis en œuvre pour empêcher que le pire ne se réalise.

 

En reconnaissant votre angoisse la plus profonde et en l'acceptant, votre ouvrer la porte à votre créativité.

 

Pratiquer la méditation et les affirmations positives

 

Il s'agit ici d'identifiez les pensées négatives et les croyances irrationnelles et de les remplacer par des pensées positives et réalistes. Les thérapie cognitivo-comportementales comme la méditation et la visualisation positives peuvent vous aider. Vous trouverez de nombreuses méditations et visualisations guidées sur internet.

 

S'entourer des bonnes personnes

 

Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous acceptent pour ce que vous êtes. Ces relations positives peuvent renforcer votre confiance en vous et vous aider à faire face à la peur du rejet.

 

Même si ce n'est pas facile, évitez les relations toxiques qui vont au contraire renforcer votre peur et votre insécurité.

 

Se faire aider par ses amis ou accompagner par des professionnels

 

Il est généralement plus facile de surmonter quoi que ce soit lorsque nous nous appuyons sur l’aide des autres.

 

Vous pouvez demander de l'aide à des amis, à des membres de votre famille, à des collègues de travail, en qui vous avez confiance. Ils peuvent nous donner l’espoir et l’encouragement dont nous avons besoin pour comprendre nos sentiments, améliorer notre santé mentale et lutter pour réussir.

 

Parfois, la peur du rejet est profondément enracinée et peut nécessiter une aide professionnelle. Un psychologue, un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à explorer vos émotions et à développer des stratégies pour les gérer.

 

Conclusion

 

Il est important de noter que la peur du rejet est une émotion normale et courante. Cependant, lorsqu'elle devient envahissante elle peut avoir des conséquences significatives sur la vie quotidienne, les relations et le bien-être émotionnel.

 

Si vous reconnaissez ces symptômes en vous-même ou chez quelqu'un que vous connaissez, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale, tel qu'un psychologue ou un thérapeute, pour obtenir de l'aide et des conseils pour gérer cette émotion et améliorer la qualité de vie.

 

Surmonter la peur du rejet est un processus qui peut prendre du temps. Soyez patient avec vous-même et reconnaissez que des rechutes peuvent se produire. L'important est de persévérer dans vos efforts pour la surmonter.

 

Si vous prenez la parole, assurez-vous de connaître votre sujet et répétez votre présentation jusqu'à ce qu'elle vous semble fluide et naturelle. Visualisez l’impact positif que vous pouvez avoir sur votre public. En appliquant toutes les mesures pratiques expliquées dans cet article et en cultivant un état d’esprit positif, vous pouvez surmonter votre peur du rejet et devenir un orateur puissant.

 

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